|   Uutiset   |   Urheilu   |   Pääkirjoitus   |   LS-videot   |   Pakinat   |   Facebook   |   Torikamera   |   Kuvagalleria   |   Digilehti   |   TV   |   HAKU   |




  |  LIVE   |  Ilouutisia  |   Oikaisu&Palaute   |   Ilmoittajat   |   Tilaajat   |   Mediatiedot   |   Pyhtäänlehti   |   JSN   |   Sinä   |   Yhteystiedot   |   LS




    2017


Nimipäiviään viettävät .

« Takaisin  







LOVIISAN UUSIN SÄÄENNUSTE

SÄHKEITÄ LOVIISAN SEUDULTA
Lisää
Tilapäinen valiokunta: Heikilä ja Isotalo eivät nauti luottamusta (02.03.2017 11:17)
Loviisan kuntavaaliehdokkaat 2017 (28.02.2017 19:40)
Lapinjärven kuntavaaliehdokkaat 2017 (28.02.2017 17:42)

PÄÄUUTISET
Lisää
Vatsatauti jyllää Taasiakodissa (01.03.2017)
Porlammin lähipalveluille turvaa etäyhteistyöllä (01.03.2017)
Kaupunki kouluttaa moniosaajia (28.02.2017)

URHEILU
Lisää
LJK pisti Bruinsin kontalleen (28.02.2017)
Tasapeli Joensuussa (21.02.2017)
Minitytöille voitto ja tappio (21.02.2017)

PÄÄKIRJOITUS
Lisää
Kouluruoka suositummaksi (28.02.2017)

ILOUUTISIA
Lisää

UUTISIA MAAILMALTA
Suomen Futistyttöjen peli päättyi kyyneliin (16.11.2018 23:34)
Lukko nollasi tappiokierteessä olevan HIFK:n: ?Aika simppeli lopputulos? (16.11.2018 22:06)
?Seuraavat vuosikymmenet muuttavat koko eläkejärjestelmän logiikan? (16.11.2018 20:21)


TORIKAMERA

LUKIJAN KUVA

Läskitikka
2017-02-28 12:29 Mats Lönnfors

» Näin lähetät kuvia Lovariin


AURINKO NOUSEE/LASKEE


nousee

laskee



MAALLA, MERELLÄ JA ILMASSA
Lentokoneet Loviisan yllä
Laivat Loviisan edustalla
Säteilytilanne Loviisassa
Säähavainnot Loviisa, Orrengrund
Loviisan seudun kelikamerat
Loviisan seudun onnettomuudet

OIKAISUJA
LisŠŠ
Oikaisu: Amistolla oma keittiö (01.03.2017 10:55)
Tarkennus kiky-uutiseen (20.01.2017 09:43)
Väärä ryhmä (05.01.2017 09:45)

EIKÕ LEHTESI TULLUT?

Lue

SEURAT

Lue

YLI 100 VUOTTA VANHAT LOVARIT












UUTISET


Säännöllinen liikunta kannattaa ottaa osaksi arkea
05.01.2012



Liikunnanohjaaja Esa Huttunen puhui eilisiltana terveysluentosarjassa liikunnasta osana terveyttä. Hän muistuttaa, että liikkumattomuus on kasvava ongelma yhteiskunnassamme.

- UKK-instituutin mukaan vain joka kymmenes suomalainen täyttää terveysliikunnan suositukset kokonaisuudessaan. Viidesosa työikäisistä ei liiku ollenkaan. Eläkeikää lähestyvistä suosituksien mukaan liikkuu enää muutama prosentti ikäryhmästä, hän kertoo.
Säännöllisellä ja kohtuullisella liikkumisella on useita terveyshyötyjä sydän- ja verenkiertoelimistöön, lihaksistoon, hermostoon, aineenvaihduntaan, luustoon, niveliin, jänteisiin ja myös mielialaan ja henkiseen vireyteen.
Huttunen motivoi liikkumaan terveyden ylläpidon ja edistämisen sekä ilon ja virkistyksen saamisen kannalta.
- Liikunta auttaa työikäistä säilyttämään työkykynsä eläkeikään saakka. Se myös hidastaa ikääntymisen aiheuttamia vanhenemismuutoksia ja auttaa pysymään nuorekkaana, hän huomauttaa.

Sopivasti ruokaa ja liikuntaa

Liikunta auttaa myös painonhallinnassa, ehkäisee korkean verenpaineen kehittymistä, pienentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen ja parantaa unen laatua sekä ruokahalua.
Syitä liikkumattomuuteen on useita: ajanpuute, väsymys, kiinnostuksen ja tiedon puute, välineiden ja asusteiden puute, erilaiset sairaudet sekä paikkakunnan liikuntamahdollisuuksien rajallisuus. Myös loukkaantumisen pelko sekä seuran puute voivat olla syinä liikkumattomuuteen.
Huttunen muistutti, että lihomisen estäminen on aina helpompaa kuin laihduttaminen.
-  Sopiva määrä liikuntaa ja ruokaa ovat avainasemassa painonhallinnassa. Pysyvä laihdutustulos edellyttää pysyviä muutoksia ruoka- ja liikuntatottumuksiin. Ihmedieetit saattavat pudottaa kiloja nopeasti, mutta niiden sisältö on niin kaukana normaalista elämästä, että kilot tulevat hetkessä takaisin. Usko itseesi enemmän kuin ihmedieetteihin. 

Tärkeää olisi muistaa syödä säännöllisesti.
- Liian pitkät ateriavälit saattavat aiheuttaa ahmimista ja välinpitämättömyyttä ruoan laadun suhteen.

Miten sitten alkuun?

Ensin tulisi Huttusen mukaan pohtia mikä on oma lähtökohta, mitä voi ja mitä haluaa tehdä. Sen jälkeen on löydettävä itselle mieluinen tapa liikkua ja suunnitella liikkumista pitkäjänteisesti. Hyvä olisi kokeilla uusia liikuntamalleja. Itselle kannattaa asettaa tavoite. Liian kovaa ei tule aloittaa.

- Rasitusta voi lisätä tuntemusten mukaan. Tottumaton elimistö ylikuormittuu helpommin. Kivuista ja väsymyksestä innostus lopahtaa helposti. Polvet, nilkat ja muut nivelet ovat loukkaantumisherkimmät, hän muistuttaa.
Hän toteaa työmatkaliikkujia ja puutarhatöitä harrastavia olevan Loviisassa ilahduttavan paljon.
- Oma puutarha on lähin liikuntapaikka, luonnehtii Huttunen. Huttunen muistuttaa hyvän lihaskunnon olevan tarpeen kaikissa liikuntamuodoissa. Myös lihasten huolto on tärkeää. Venyttely palauttaa lihasten lepopituuden, parantaa verenkiertoa, edistää aineenvaihduntaa, rentouttaa ja lisää nivelten liikkuvuutta.

- Muita hyviä lihashuollon keinoja ovat hieronta sekä kevyt liikunta.

  Tänään paras päivä aloittaa

  Huttunen sanoo, että paras päivä aloittaa liikunta on tänään. - Sovita liikunta arkeesi. Huomioi hyötyliikunnat kuten lumityöt, rakennustyöt ja leikit lasten kanssa.
Hän vinkkaa pitämään motivaatiota yllä pitämällä harjoituspäiväkirjaa ja seuraamalla omaa kehitystä. Myös erilaiset seurantalaitteet ja kaverin haastaminen voivat lisätä motivaatiota.

- Silloin kun lenkille meno tuntuu tiukimmalta, niin lenkin jälkeen tuntuu parhaimmalta, hän kuvailee.
Virallisia liikuntasuosituksia ei Huttusen mukaan tulisi tuijottaa liian tarkasti.
-Jos sanotaan, että 2,5 tuntia liikuntaa viikossa on sopiva määrä, niin ei se kerro oikein mitään. Joskus se aika kuluu yhdellä marjastusreissulla, mutta eihän se oikein korvaa koko viikon liikuntaa. Ja joskus taas, jos vaikka ilma on huono, voi ottaa rennommin. Tällaiset tarkat ajat ja määritelmät tekevät koko hommasta helposti pakonomaista ja tylsää, vaikka tärkeintä on se, että nauttii liikunnasta, Huttunen muistuttaa.
Myös Margareta Lepänaho toi terveisensä kuulijoille.
-Meillä on 18.1. kello 13 Voimaa vanhuuteen-projektin starttiseminaari. Projekti järjestetään yhteistyössä kaupungin liikuntatoimen kanssa, ja etsimme kaikkia halukkaita vapaaehtoisia, yksityisiä ja järjestöjä mukaan projektiin.

Jaa uutinen klikkaamalla alla olevaa symbolia


e-mail  Toimitus

FacebookLis�� Facebook-sein�llesi


� Kirjoita Lovarin mielipidepalstalle tai kerro lis�tietoja toimitukselle

Kommentoi artikkelia sen kirjoittajalle



Omat yhteystietoni:
Nimi:

Nimimerkki:






Loviisan






Loviisan Sanomat, Sibeliuksenkatu 10, 07900 LOVIISA Vaihde (019) 532701 Konttoriajan jälkeen GSM 0400-600608


NÄKÖISLEHTI