|   Uutiset   |   Urheilu   |   Pääkirjoitus   |   LS-videot   |   Pakinat   |   Facebook   |   Torikamera   |   Kuvagalleria   |   Digilehti   |   TV   |   HAKU   |




  |  LIVE   |  Ilouutisia  |   Oikaisu&Palaute   |   Ilmoittajat   |   Tilaajat   |   Mediatiedot   |   Pyhtäänlehti   |   JSN   |   Sinä   |   Yhteystiedot   |   LS




    2017


Nimipäiviään viettävät .

« Takaisin  







LOVIISAN UUSIN SÄÄENNUSTE

SÄHKEITÄ LOVIISAN SEUDULTA
Lisää
Tilapäinen valiokunta: Heikilä ja Isotalo eivät nauti luottamusta (02.03.2017 11:17)
Loviisan kuntavaaliehdokkaat 2017 (28.02.2017 19:40)
Lapinjärven kuntavaaliehdokkaat 2017 (28.02.2017 17:42)

PÄÄUUTISET
Lisää
Vatsatauti jyllää Taasiakodissa (01.03.2017)
Porlammin lähipalveluille turvaa etäyhteistyöllä (01.03.2017)
Kaupunki kouluttaa moniosaajia (28.02.2017)

URHEILU
Lisää
LJK pisti Bruinsin kontalleen (28.02.2017)
Tasapeli Joensuussa (21.02.2017)
Minitytöille voitto ja tappio (21.02.2017)

PÄÄKIRJOITUS
Lisää
Kouluruoka suositummaksi (28.02.2017)

ILOUUTISIA
Lisää

UUTISIA MAAILMALTA
Tutkija: GPS-häiriön taustalla voi olla Venäjän Shoigun uhkaus Suomelle (13.11.2018 20:13)
Kohukuski Esteban Ocon uhkaa Valtteri Bottaksen paikkaa (13.11.2018 20:21)
Tivi: Mitä ihmettä tapahtui Googlelle? Liikenne ohjautui yhtäkkiä Kiinaan ja Venäjälle (13.11.2018 19:29)


TORIKAMERA

LUKIJAN KUVA

Läskitikka
2017-02-28 12:29 Mats Lönnfors

» Näin lähetät kuvia Lovariin


AURINKO NOUSEE/LASKEE


nousee

laskee



MAALLA, MERELLÄ JA ILMASSA
Lentokoneet Loviisan yllä
Laivat Loviisan edustalla
Säteilytilanne Loviisassa
Säähavainnot Loviisa, Orrengrund
Loviisan seudun kelikamerat
Loviisan seudun onnettomuudet

OIKAISUJA
LisŠŠ
Oikaisu: Amistolla oma keittiö (01.03.2017 10:55)
Tarkennus kiky-uutiseen (20.01.2017 09:43)
Väärä ryhmä (05.01.2017 09:45)

EIKÕ LEHTESI TULLUT?

Lue

SEURAT

Lue

YLI 100 VUOTTA VANHAT LOVARIT












UUTISET


Voinko syödä itselleni terveyttä?
09.12.2011



Syöminen voi joko lisätä tai vähentää riskiä sairastua kansantauteihin. Ruoalla on nähty yhteys myös sairauksien etenemiseen sekä sairauksista toipumiseen. Voinko siis syödä itselleni terveyttä? Sitä pohdittiin eilen terveysluennolla Loviisassa.

Illan vieraana Loviisan perusturvakeskuksen ja vammaisneuvoston terveysluennolla Palvelutalo Esplanadissa oli ravitsemusasiantuntija, ravintokemisti Anu Mehtonen.
Suomalaisten yleisimpiä kansantauteja ovat verenkiertoelinten sairaudet, jotka johtavat mm. sydänkohtaukseen tai aivoinfarktiin, nivelrikko, josta kärsii yli miljoona ihmistä, sekä osteoporoosi, jota tavataan noin 800.000 suomalaisella. Kohonnut verenpaine on puolella miehistä ja kolmasosalla naisista. Verenpainetautia sairastaa 500.000 suomalaista ja kolesterolilääkitys on noin 700.000:lla. Sokeriaineenvaihdunnan häiriö on jopa 35 prosentilla aikuisista eli 500.000:lla. Yleisiä ovat myös mielen sairaudet sekä syövät.
–Ravinnon tehtävä on ylläpitää elimistön vastustuskykyä, vähentää sairastumisen riskiä sekä tukea elimistön omaa korjauskykyä, mainitsee Mehtonen.
Terveellisellä ravinnolla on merkitystä tulehdusten torjunnassa. Se voi myös vähentää lääkkeiden käytön tarvetta ja torjua niiden mahdollisia sivuvaikutuksia. Sama tehtävä on myös ravintolisillä. Ravinnosta ei Mehtosen mukaan tule riittävästi kaikkia ravintotekijöitä. Yleisimmän ravintoaineet, joita saadaan ravinnosta liian vähän, ovat C- ja D-vitamiini, B12 -vitamiini, K2-vitamiini, rauta, sinkki, seleeni ja kromi.
Mehtonen katsoo, että viralliset ravitsemussuositukset ovat ei-puutosoireiden joukko-oppia. Saantisuositus tarkoittaa syötävästä ruuasta saatavaa ravintoainemäärää, joka ei sisällä ruuanvalmistustappiota.
–Ihmisten ravitsemukselliset tarpeet ovat yksilöllisiä.
Viralliset suositukset ovat: kevyttä, vähärasvaista ja runsashiilihydraattista. Kevyttuotteiden ”terveysvaikutus” on Mehtosen mukaan ollut se, että kansa lihoo ja on entistä sairaampaa.
Kovien rasvojen, kuten voin, käyttöä kehotetaan välttämään. Tilalle suositellaan kasvirasvoja ja kevytlevitteitä. Kovetetun kasvirasvan käyttöä pitäisi välttää, sillä se sisältää kolesterolia nostavaa transrasvaa. Transrasvan saantia voi vähentää myös välttämällä uppopaistettuja tuotteita, keksejä, muromyslejä, pasteijoita, friteerattuja tuotteita ja karkkeja.

Kalan syönti kannattaa

Terveelliseen ruokavalioon kuuluu kala, sillä se tasaa omega-3 ja omega-6 –rasvahappojen saantisuhdetta.
–Pronssikaudella kalaa syötiin yli kilo, nykyään noin 40 grammaa päivässä, vertaa Mehtonen.
Kala on D-vitamiinin ja omega -3 –rasvahappojen tärkein lähde. Molempien riittämätön saanti aiheuttaa Mehtosen mukaan tulehduksia, kipuja ja rappeutumissairauksia.
Omega-3 –rasvahappojen terveysvaikutuksiin sydän- ja verisuonitaudeissa kuuluu mm., että ne voivat alentaa verenpainetta ja kolesterolia, suojata rytmihäiriöiltä, estää ahtautumilta ja suojata sydäninfarktilta.
D-vitamiinin hyviin ominaisuuksiin kuuluu mm., että se edistää kalsiumin imeytymistä, jolla puolestaan on vaikutusta osteoporoosin kehittymiseen.

Viisi nyrkillistä väriä lautaselle

Mehtonen mainitsee myös Välimeren ja Aasian ruokavalion. Ne koostuvat 80-prosenttisesti raaoista tai kevyesti kypsennetyistä kasviksista. Marjat, hedelmät ja kasvikset sisältävät vitamiineja, kivennäisaineista, kuituja, fenolisia yhdisteitä ja entsyymejä. Marjoja, hedelmiä ja kasviksia pitäisi syödä viittä eri väriä ja viisi oman nyrkin kokoista annosta päivittäin.
Tärkeitä antioksidantteja ovat mm. A-, B-, C- ja E –vitamiinit, seleeni, magnesium, kalsium, sinkki ja kalium.
–Antioksidantit torjuvat tautien syntyyn vaikuttavia tekijöitä, korjaavat solutasolla tapahtuvia häiriöitä ja solujärjestelmien heikkoja kohtia. Kehon soluaineiden hapettuminen ja solurakenteiden vaurioituminen aiheuttaa tulehdusta ja jopa 90 prosenttia kroonisista rappeutumissairauksista.

Suomalaista superruokaa

Suomalaisen superruuan listalle Mehtonen nostaa juuritaikinalla valmistetun kokojyväruisleivän, rasvaisen kalan, jota pitäisi syödä vähintään neljä kertaa viikossa sekä luonnon marjat, erityisesti mustikan.
–Suomalainen superruoka saa aikaan merkittäviä positiivisia muutoksia rasva-aineenvaihdunnassa ja diabeteksen ehkäisyssä sekä muussa aineenvaihdunnassa.
Vältettävien ruokia Mehtonen luettelee pitkän rimpsun: sokerit, siirapit, hillot, kuivatut ja makeat hedelmät, virvoitus- ja urheilujuomat, vehnäjauho, valkoinen riisi, valmispuurot, valmisjogurtit, jäätelöt, pullat, keksit, wienerit, murot, perunat ja perunavalmisteet sekä valmisruoat. Karttaa kannattaa myös E-koodeja.

Terveysluennot jatkuvat ensi vuonna

Loviisan perusturvakeskuksen ja vammaisneuvoston yhdessä järjestämät terveysluennot saavat jatkoa ensi vuonna.
4.1.2012 Liikunnan terveysvaikutukset
1.2.2012 Nivelet (nivelrikko, nivelkipu)
7.3.2012 Suun terveys
4.4. 2012 Kuulo
2.5.2012 Muisti


Jaa uutinen klikkaamalla alla olevaa symbolia


e-mail  Eija Kosonen

FacebookLis�� Facebook-sein�llesi


� Kirjoita Lovarin mielipidepalstalle tai kerro lis�tietoja toimitukselle

Kommentoi artikkelia sen kirjoittajalle



Omat yhteystietoni:
Nimi:

Nimimerkki:






Loviisan






Loviisan Sanomat, Sibeliuksenkatu 10, 07900 LOVIISA Vaihde (019) 532701 Konttoriajan jälkeen GSM 0400-600608


NÄKÖISLEHTI